Test | Core 2 temperatuursensor: is hittetraining een alternatief voor hoogtetraining?

De vermeende effecten van een hitteprotocol zijn aantrekkelijk: een verhoogde hemoglobinemassa, een verbeterde VO2max, een lagere hartslag in rust en tijdens de inspanning, een verbeterde zweetregulatie en een betere tolerantie voor hoge temperaturen. Deze voordelen lijken sterk op die van een hoogtetraining, wat het huidige enthousiasme verklaart.

Het andere grote voordeel van een hittetraining is dat deze eenvoudig kan ingepland worden. Je hoeft geen drie weken van huis te gaan: een hometrainer in een verwarmde ruimte is alles wat je nodig hebt. Het protocol is ook minder tijdrovend, met een sessie van 30 minuten tot een uur om de twee of drie dagen. Voor de meeste atleten is dit veel gemakkelijker te integreren in hun routine.

Het principe is simpel: stel jezelf bloot aan intense hitte om je lichaamstemperatuur te verhogen en de bijbehorende fysiologische aanpassingen te activeren. Hiermee kan je voor aanvang van de zomer ook de eerste hittegolven het hoofd bieden zonder de traditionele acclimatisatieperiode te hoeven doorlopen. Dit is een aanzienlijk voordeel voor atleten die gevoelig zijn voor hoge temperaturen.

Duur, intensiteit, omgeving: de basisregels

In de praktijk is het het beste om langzaam te beginnen met 30 minuten, en dit vervolgens geleidelijk op te voeren tot een uur om het organisme niet te hard te shockeren. De intensiteit moet laag blijven (bovengrens van zone 1 of ondergrens van zone 2). De kerntemperatuur van het lichaam moet hoger zijn dan 38°C, maar mag niet veel hoger uitkomen. Om dit te bereiken, verwarm je de kamer tot 30-35°C en kleed je je warm aan. Sommigen voegen zelfs vochtigheid toe – denk aan een sessie in de badkamer – om de omstandigheden nog lastiger te maken. Vermijd idealiter alcoholgebruik tijdens het sporten en droog jezelf niet af, aangezien zweet een belangrijke rol speelt bij de thermoregulatie. Bij zeer warm weer is het prima mogelijk om de sessie buiten te doen. Kleed je ook dan warm aan om je lichaamstemperatuur te verhogen.

Let echter op: dit protocol blijft veeleisend en moet onder toezicht worden gedaan. Het is in de eerste plaats bedoeld voor ervaren atleten die die laatste paar procentpunten van hun prestatie eruit willen persen. Voor gemiddelde of beginnende atleten wegen de risico’s en complexiteit van de methode vaak op tegen de potentiële voordelen; andere wegen naar betere prestaties zullen veel lonender zijn.

Om ervoor te zorgen dat je binnen de juiste warmtezones traint, is het essentieel om je training te monitoren. Daar komt de Core 2 om de hoek kijken. Hij is eenvoudig te gebruiken: de sensor wordt met een kleine plastic clip aan de band van je hartslagmeter bevestigd en meet direct je huidtemperatuur. Vervolgens maakt hij verbinding met je fietscomputer (Garmin, door de widget te downloaden) en je hartslagmeter om de gegevens te synchroniseren. Een speciale pagina toont vervolgens je huidtemperatuur, geschatte lichaamstemperatuur en je huidige warmtezone. Het apparaat laadt op via een magnetische kabel, heeft een batterijduur van ongeveer 20 uur en weegt ongeveer 11 gram inclusief de clip.

De app is bijzonder goed ontworpen, met een duidelijke interface die alle nuttige variabelen samenbrengt: de score hoe goed je bent aangepast aan hitte, de waarde op een schaal van 0 tot 10 van de tijd die je in de hitte-trainingszone doorbrengt, kerntemperatuur, huidtemperatuur, … Alles is aanwezig om de evolutie te volgen.

Een maand in de hitte: wat we hebben waargenomen

We volgden het protocol iets meer dan een maand. De aanpassing verliep soepel en we konden de voortgang duidelijk volgen via de app. De aanpassingsscore bereikte 98%, wat uitstekend is. De sessies zijn veeleisend, maar je went er snel aan; de hittetolerantie verbetert, het zweten begint sneller en de hoge temperaturen van juni vormden geen probleem voor onze tester – een echte verandering ten opzichte van voorgaande jaren, toen hij aanzienlijk meer last had.

Eén groot nadeel blijft: het algoritme dat de interne lichaamstemperatuur berekent. Het is gebaseerd op de huidtemperatuur en hartslag … zonder rekening te houden met de individuele zones van de atleet. Dit maakt het onmogelijk om je maximale hartslag, zones of cardiovasculaire profiel in te voeren. De hartslag varieert echter aanzienlijk van persoon tot persoon. In het geval van onze tester, die van nature een lage hartslag heeft, onderschatte het algoritme consequent de interne temperatuur, waardoor het moeilijk was om de gewenste warmtezones te bereiken. Dit roept twijfels op over de betrouwbaarheid van het belangrijkste datapunt van het apparaat. Dat is jammer, want de rest van het product is zeer goed ontworpen.

Dit belette ons echter niet om het protocol correct uit te voeren, simpelweg door de cijfers te analyseren. Hydratatiemaatregelen zijn cruciaal: er gaat een aanzienlijke hoeveelheid vocht verloren, en door jezelf voor en na de inspanning te wegen, kun je dit vochtverlies inschatten. Qua prestaties is het moeilijk om de winst precies te kwantificeren, maar onze tester was na een maand in uitstekende vorm, met een duidelijke verbetering van het gevoel en een hoger vermogen.

Verdict

Concluderend lijkt een hittetraining echt effectief en veel eenvoudiger te implementeren dan een hoogtetraining. De Core 2 biedt een uitstekende ergonomie, een duidelijke app en het gebruik verloopt intuïtief. Zolang het algoritme echter niet gepersonaliseerd kan worden, blijft het onvolmaakt. Voor € 314,95 zou deze sensor een must-have kunnen worden voor prestatiegerichte sporters … mits deze zwakte wordt aangepakt.

Meer info via https://corebodytemp.com